[...] z 4 lutego, przed cyklem robiłem tylko teścia , wynik 380) Cykl typowo zdrowotny , generalnie jest super- libido poszło do góry, sylwetka się poprawiła (robię siłownię 2-3 razy w tyg, czasem zamiast siłki trening MMA , zależnie jak pasuje bo pracuje na trzy zmiany), samopoczucie w górę Jajka się już pomniejszyły,ale sprzęt działa jak trzeba. [...]
[...] koszykówki!) oraz Utica i duża grupa kibiców z New York City i innych miast zapełniła widownię w komplecie, a prasa robiła zdjęcia "szalikowcom". Lewis był cztery razy na deskach, dostał dwa ostrzeżenia za zadawanie ciosów po komendzie "stop". Andrzej również dostał upomnienie za cios poniżej pasa, którego nie było. Lewis pokazał [...]
[...] ..w drugi nastepne..a w trzecim kolejne wyglada to u mnie tak w perspektywie 2 tygodni: wt I czw II sob I wt II czw I sob II czyli jedna grupa miesniowa jest trenowana 3 razy przez nie cale 2 tyg... co prawda mooj staz z tym treningiem nie jest duzy ale juz teraz moge powiedziec ze ciezar trzeba dobierac tak zeby ostateczna seria 'na maxa' [...]
[...] podchwytem (sztanga prosta) 2x15 -wyciskanie francuskie leżąc (sztanga łamana) 2x15 -prostowanie sztangielki w opadzie tłowia 2x15 To mój nowy plan. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu systemem ABA i BAB . W wersji A na koniec treningu występują dwa ćwiczenia na biceps i jedno na triceps a w wersji B odwrotnie.. W dni nietreningowe trening [...]
[...] siłowo, ale mam problemy z przybraniem na masie mm, diete mam rozpisaną od jakichś 3 mies. (wcześniej "tylko" zdrowo się odżywiałem) trening staram sie odbyć przynamniej 3 razy w tygodniu(nie zawsze daje rade bo praca przeszkadza , ale czasami uda się i 5 razy w tygodniu poćwiczyć). Chchciałbym zainwestować w jakieś suple, myslałem o białku, [...]
nie wiem czy dobrze robie ale pare miesiecy temmu kupilem 3,6 kg bialka z ostrowi i piłem je 2 razy dziennie, dieta ogolna byla tzn jadlem duzo makaronu ryzu itp nie licze wszystkiego co do kalori ale "na oko". jak skonczylem te 3,6 kg mialem 3 tygodnie przerwy i zakupilem 1,8 i znowu wcinam 2 razy dziennie, mam zamiar je skonczyc odczekac znowu [...]
No to tak.Zakupiłem sobie kretke vitala(300g),glute (200g) carbo olimpu(1kg,jak zabraknie to dokupie) i hi tec protein 80(2,5kg) Oto moje dawkowanie: Kreta 2 razy dziennie po 5 gram rano na czczo i po trenningu razem z carbo po 30 g.Zas w dni nietrenningowe rano na czczo 5 g tesh z carbo 30g. Białko zas bede dawkował 2 razy dziennie po 30 g.Raz w [...]
jak w temacie cwicze już długo, obecnie klate ćwicze 2 razy w tygodniu, w poniedziałkji i czwartki, czy dobrze jest cwiczyc 2 razy w tygodniu klate czy lepiej jeden raz? co jest lepsze dla masowania klaty? lepiej robić 3 serie na klate czy po 4 seryjki ? czytałem że lepiej robic 3 na mase mój plan sie rozkłada tak: pon-klata triceps brzuch [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 16 lat, 33 cm w bicepsie, na klate podnioslem 60 kg. Cwicze od 2 miesiecy. Wczesniej cwiczylem kilka razy po 3-4 tygodnie i przestawalem. Teraz juz mam wieksza motywacje. Teraz cwczylem codziennie oprocz niedziel. I kazda partie miesni po 2-3 razy. Ten trening mi sporo przyniosl bo 2,5 cm w bicepsie mi uroslo i w klacie tez sie [...]
Cześć Od razu na początku zaznaczę, że jestem nowy na formu, a także dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Mam 30 lat, waga 84kg, wzrost 179cm. Ćwiczę od tygodnia - 5 razy w tygodniu bieg na bieżni (60 - 70 min) oraz 3-4 razy w tygodniu ćwiczenia siłowa (plecy, klatka, ramiona, brzuch). Zmieniłem również nawyki żywnościowe - jem gotowanego [...]
[...] Rozpiętki są dla zewnętrznych i wewnętrznych części mięśni piersiowych, a przenoszenia za głowę rozszerzają klatkę i dają mięśnią dobre rozciągięcie. Klatkę ćwicz dwa razy w tygodniu. Jedną sesję powinno się przeznaczyć na robienie ćwiczeń siłowych jak wyciskania na ławce płaskiej i skośnej oraz pompki na poręczach z dużymi ciężarami. [...]
20 lat,178cm , 65kg. Chodze na silownie 2 razy w tygodniu do tego 2 razy w tygodniu gram w pilke nozna. Moj plan jest taki ze na kazda partie miesni robie 3 cwiczenia po 3 serie (12,10,8) co serie zwiekszajac ciezar. Jednego dnia robie klate + triceps + 10 min biezni i brzuch a nastepnego plecy + barki + biceps i 10 min biezni i brzuch. Przed [...]
[...] pytanie czy możliwe jest nabranie masy trenując sztuki walki takie jak kickboxing, MT? Jak wiadomo w takich sportach trening jest kondycyjno-wytrzymałościowy Czy trenując 2 razy w tygodniu MT i 2 razy na siłowni np. FBW jest możliwe nabranie masy mięśniowej? Czy lepiej zrezygnować z sztuk walk bądź siłowni gdyż obie te rzeczy kłócą się ze sobą?
Witam Mam 17 lat Moj staz: 0 lat ;) Waga: 75kg Wzrost: 186 cm Cel: masa Chcialbym zapytac sie ile razy nalezy cwiczyc(w tygodniu) jezeli cwicze tylko na drazku(podchwyt; wiem ze powinienem cwiczyc wieksza liczba cwiczen ale nie mam sprzetu a poza tym chcialbym sie skoncentrowac na tym jednym) aby nie zlapac przetrenowania tylko troche masy Pytam [...]
Witam, Ćwiczę 2 razy dziennie 6 razy w tygodniu, z ranna Insanity I wieczorem Rushfit. Moje zapotrzebowanie kcl to 3661 To jest moja dieta, wiem ze jest daleka od dobrej I kombinowałem jak sie dało ale to jest jak na razie moja jedyna opcja na dany moment, ewentualnie jakieś małe poprawki. Proszę o podpowiedz ile najlepiej z tego odjąć kcl dla [...]
Witam drodzy koledzy otórz jako że wchodze na BOMBE musze miec wszystko ładnie dograne... mialem w zyciu 3 razy farmaka.. i 3 razy roznego... pierwszy byl za***isty... opakowanie i conajwazniejsze PILNICZEK nastepne byly drukowane na jakims gownie, odklejały sie itp... MOJE PYTANIE BRZMI : CZY FARMAK W KARTONIKU, ampy i piłka/pilnik zawinięte w [...]
Dzień dobry, Pytanie, które chce zadać pewnie padło już tu setki razy ale... jakie odżywki powinienem stosować aby zwiększyć masę mięśniową? Budżet miesięczny to 150 zł. Proszę o konkretne przykłady, a nie ogólne np. kup kreatynę i dorzuć coś jeszcze. Kilka słów o mnie: Ćwiczę od roku z małymi przerwami. Obecnie trenuje 3 razy w tygodniu. Posiadam [...]
[...] rosnąć ( straciłem na przyspieszeniu,sile,zwrotności i wogóle) Mam 189 cm. wzrostu przy wadze 64 kg. Co mam zrobic żeby przybrać na wadze ale mięśniami ? W klubie trenuje 3 razy tygodniowo + mecz w sobote. Trener mówił mi coś żebym zaczął brać kreatyne ( ale jaką ? ) Do tego ostatnio zacząłem cwiczyc na siłowni ( 2 razy w tygodniu ). Pomóżcie... [...]
[...] Sobota: Rano Przebieżki przez 40' (100-120m) Wieczór Zabawa biegowa około 1/1 min lub 500 metrówki Niedziela: Rano lekko 8 km Wieczór Aktywny wypoczynek Do tego dochodzi 3-4 razy trening na brzuch oraz na nogi. Do tego robię codziennie trochę pompek dla utrzymania siły rąk. Dieta Tu dużo zaczerpnąłem ze strony bieganie.pl a dokładnie z [...]
